偶然買了本"搜尋你內心的關鍵字", 作者是Google的陳一鳴.
讓筆者很驚訝的是在美國的Google, 員工竟然有禪修訓練的正式課程, 作者陳一鳴是推手, 顯而易見地, 在書中也提到, 他是想把佛法跟禪修作出符合現代科學解釋, 使佛法可以深入現代科技環繞的人心之中, 使更多人受惠, 令禪修訓練就像作運動一樣, 人人皆知好處.
其中, 我想分享的是書中對同理心跟慈心的訓練, 陳一鳴教導的方法偏向南傳佛教使用的方法.(如慈心禪的做法! 是否亦為藏傳不太確定? 但可以肯定不是漢傳, 因為漢傳沒有這麼詳細的慈心修行方法. )
以下兩段是書中教導學員的口訣方法:
1. 同理心的培養: 就像我一樣:
這個人有身體、有心靈，就像我一樣。
這個人有情感、有情緒、有思想，就像我一樣。
這個人在生命中的某一刻，曾經歷過身體與情緒的痛苦，他曾難過、失望、生氣、受傷或困惑，就像我一樣。
這個人希望能脫離苦痛，就像我一樣。
這個人希望身體健康、為人所愛，並且有圓滿的人際關係，就像我一樣。
這個人希望快樂，就像我一樣。
2. 慈心的願望:
現在，讓我們許下願望。
我希望這個人有力量、有能力、有情緒和社會的支援，來引領他通過人生的困境。
我希望這個人能遠離苦痛。
我希望這個人能快樂。
因為這個人就像我一樣。
現在我希望每個我認識的人都快樂。
(文字來源: 搜尋你內心的關鍵字, by 陳一鳴Chade-Meng Tan)
而在南傳佛典的慈經是這樣記載佛陀教導弟子培養修行慈心的做法(修得成功據說可達第三禪的程度, 換句話說, 這也是修習定力的另一種方式, 有別於漢傳系統打坐數息跟一直拜懺...):
願我無敵意、無危險。無精神的痛苦。
無身體的痛苦。無偏見的執著。
願我處處和喜充滿，保持快樂。
願我的父母親，我的導師、親人、眷屬、和朋友，
我的同修，我的伙伴。
願他們無敵意、無危險。無精神的痛苦。，
無身體的痛苦。無靈體的痛苦。
願他們無煩惱、無悲傷、無恐懼、無疑惑、
無偏見的執著。
願他們不論在任何時刻皆能身心安然自在，
願他們處處和喜充滿，願他們保持快樂。
願我累生的父母親，我累生的導師、
我累生的親人、眷屬和朋友，
我累生的同修，我累生的伙伴。
願他們無敵意、無危險、無仇恨、無悲傷、
無恐懼、無疑惑，無偏見的執著。
無精神的痛苦。無身體的痛苦。無靈體的痛苦。
願他們得到安定。
願他們被仇恨與悲傷枷鎖著的靈魂，得到自由。
願他們禁錮著的心靈得到釋放。
願他們不論在任何一界、任何時刻，皆能身心安然自在，
得到自由，尋到光芒，獲得重生。
不論在任何一界中受生，
願他們處處和喜充滿，願他們都能保持快樂。
願一切陸上行的、一切水中游的、一切飛翔的、
一切雌性的、一切雄性的眾生，
所有現在、過去供應我受食的一切眾生，
供應我養足身軀隨法修習的一切眾生，
願他們無敵意、無危險。
無精神的痛苦。無身體的痛苦。
無仇恨、無恐懼、無悲傷，無偏見的執著。
願他們處處和喜充滿，願他們保持快樂。
願在這寺廟的修行者，
有形體的修行者、無形體的修行者、
願他們無敵意、無危險。
無精神的痛苦。無身體的痛苦。
願他們獲得無上法利，喜悅自在、無偏見的執著。
願他們處處和喜充滿，願他們保持快樂。
願在這寺廟的比丘、比丘尼、沙彌、沙彌尼，
男教徒、女教徒，
願他們無敵意、無危險。
無精神的痛苦。無身體的痛苦。
願他們的煩惱得到解脫，無偏見的執著。
願他們處處和喜充滿，願他們保持快樂。
願我的四資具的布施主，
無敵意、無危險。無精神的痛苦。無身體的痛苦。
願他們所需要的一切不虞匱乏，無偏見的執著。
願他們處處和喜充滿，願他們保持快樂。
願我的護法神：在這寺廟的、在這住所的、
在這範圍的所有的護法神，無敵意，無危險。
無精神的痛苦。無身體的痛苦。無靈體的痛苦。
願他們處處和喜充滿，願他們保持快樂。
願一切有情眾生：一切活著的、一切存在著的、
一切有形體的、一切無形體的有情眾生，
一切有名相的、一切無名相的，
一切有身軀的、一切無身軀的，
一切兩足的、一切四足的、一切多足的、
一切陸上行的、一切水中游的、一切飛翔的、
一切雌性的、一切雄性的眾生，
所有聖者、所有非聖者，所有天神、所有人類，
所有可見的，所有不可見的苦道中的眾生，
願他們無敵意、無危險。
無精神的痛苦。無身體的痛苦
無仇恨、無恐懼、無悲傷，
不被輕視、不受傷害、無偏見的執著。
願他們不論在任何時刻，皆能處處和喜充滿，保持快樂。
願一切眾生脫離痛苦。
願他們不失去正當途徑所獲得的一切，
願他們依據個人所造的因果而受生。
在東方的，在西方的，在北方的，在南方的，
在東北方的，在西北方的，在東南方的，在西南方的，
在下方的，在上方的，在身裡的，在身外的，
在周圍的、在遙遠的所有一切的眾生，
願他們無敵意、無危險。無精神的痛苦。
無身體的痛苦。無靈體的痛苦。無偏見的執著。
願他們處處和喜充滿，願他們保持快樂。
願一切有情眾生：一切活著的、一切存在著的、
一切有形體的、一切無形體的有情眾生，
一切有名相的、一切無名相的，
一切有身軀的、一切無身軀的，
一切兩足的、一切四足的、一切多足的、
一切陸上行的、一切水中游的、一切飛翔的、
一切雌性的、一切雄性的眾生，
所有聖者、所有非聖者，
所有天神、所有人類，
所有可見的，所有不可見的苦道中的眾生，
願他們無敵意、無危險。
無精神的痛苦。無身體的痛苦。
無仇恨、無恐懼、無悲傷，
不被輕視、不受傷害、無偏見的執著。
願他們不論在任何時刻，皆能保持快樂。
願他們處處和喜充滿，願一切眾生脫離痛苦。
願他們不失去正當途徑所獲得的一切，
願他們依據個人所造的因果而受生。
上至最高的天眾，下至苦道眾生；在三界裡的眾生，
所有在陸地上生存的眾生，所有在陸地上受苦難的眾生，
願他們無精神的痛苦、無敵意、無仇恨、無悲傷、無偏見的執著。
願他們無身體的痛苦、無危險，不受輕視、不受傷害，
願他們不論在任何時刻，任何一方，
皆能處處和喜充滿，保持快樂。
上至最高的天眾，下至苦道眾生；在三界裡的眾生，
所有在水中生存的眾生，所有在水中受苦難的眾生，
願他們無精神的痛苦、無敵意、無仇恨、無悲傷、
無偏見的執著。
願他們無身體的痛苦、無危險，不受輕視、不受傷害，
願他們不論在任何時刻，任何一方，
皆能處處和喜充滿，保持快樂。
上至最高的天眾，下至苦道眾生；在三界裡的眾生，
所有在空中生存的眾生，所有在空中受苦難的眾生，
願他們無精神的痛苦、無敵意、無仇恨、無悲傷，
無偏見的執著。
願他們無身體的痛苦、無危險，不受輕視、不受傷害，
願他們不論在任何時刻，任何一方，
皆能處處和喜充滿，保持快樂。
