昏沉是心的病, 睡眠是心所的病.
產生的大概原因有:
- 身體疲勞: 睡眠要正常.
- 生病: 吃葯調理.
- 剛吃飽: 經行或小睡片刻.
- 精進力不足: 修習死隨念或思惟精進的事物來激發.
去除方法是:
- 不要吃得過飽, atibhojane nanimittaggaho
- 改變威儀(改變姿勢), iriyapathasamparivattanata
- 作意光明想, alokasannamanasikaro
- 住在露地(戶外),abbhokasavaso
- 善友, kalyanamittat
- 適當的言談, sappayakatha
而在<睡意經, Pacalayamanasuttam> 記載8種去除的方法依次是:
- 先停止不再繼續作意於造成昏沉睡眠的所緣.
- 思考省慮所聽聞過的跟所學過的法. (讓思維活躍起來)
- 詳細背誦所聽聞跟所學過的法.
- 應該拉拉雙耳; 按摩手足跟肢體.
- 起座用水擦眼; 眺望遠方; 仰望星空(天空).
- 作意光明想, 決意白晝想. (白天如黑夜; 黑夜如白天. 有禪那的人修光明遍並將光明遍及一切處. 若無禪那的人就去看光線; 然後想像這有如白天的光亮.)
- 決意來回想而經行, 諸根向內, 意不向外.(即變換威儀)
- 右脇作師子臥, 足足相疊, 具念正知, 作起來想.(小睡片刻吧! 五分鐘或十分鐘)
思惟可以激發精進的8種事:
- 生之苦,
- 老之苦,
- 病之苦,
- 死之苦,
- 墮落惡趣之苦,
- 基于過去輪迴之苦,
- 基于未來輪迴之苦,
- 今生覓食之苦.
