2012/9/30

昏沉睡眠 middha-nīvaraṇa

昏沉睡眠蓋, middha-nīvaraṇa,
昏沉是心的病, 睡眠是心所的病.

產生的大概原因有:

  1. 身體疲勞: 睡眠要正常.
  2. 生病: 吃葯調理.
  3. 剛吃飽: 經行或小睡片刻.
  4. 精進力不足: 修習死隨念或思惟精進的事物來激發.

去除方法是:

  1. 不要吃得過飽, atibhojane nanimittaggaho
  2. 改變威儀(改變姿勢), iriyapathasamparivattanata
  3. 作意光明想, alokasannamanasikaro
  4. 住在露地(戶外),abbhokasavaso
  5. 善友, kalyanamittat
  6. 適當的言談, sappayakatha
而在<睡意經, Pacalayamanasuttam> 記載8種去除的方法依次是:
  1. 先停止不再繼續作意於造成昏沉睡眠的所緣.
  2. 思考省慮所聽聞過的跟所學過的法. (讓思維活躍起來)
  3. 詳細背誦所聽聞跟所學過的法.
  4. 應該拉拉雙耳; 按摩手足跟肢體.
  5. 起座用水擦眼; 眺望遠方; 仰望星空(天空).
  6. 作意光明想, 決意白晝想. (白天如黑夜; 黑夜如白天. 有禪那的人修光明遍並將光明遍及一切處. 若無禪那的人就去看光線; 然後想像這有如白天的光亮.)
  7. 決意來回想而經行, 諸根向內, 意不向外.(即變換威儀)
  8. 右脇作師子臥, 足足相疊, 具念正知, 作起來想.(小睡片刻吧! 五分鐘或十分鐘)
思惟可以激發精進的8種事:
  1. 生之苦,
  2. 老之苦,
  3. 病之苦,
  4. 死之苦,
  5. 墮落惡趣之苦,
  6. 基于過去輪迴之苦,
  7. 基于未來輪迴之苦,
  8. 今生覓食之苦.